膝の痛みを自分で予防する体操②

あきら膝痛整体院では、膝痛の予防に力を入れています。

膝の痛みを軽減することで、生活の質を上げていくことができます。

柔軟性を高める体操


脚の前側をストレッチ

大腿四頭筋ストレッチ

脚の前側にある筋肉(主に大腿四頭筋)をやわらかくするストレッチです。

  • 椅子の背もたれや柱につかまり、片足の甲を手でつかんで、お尻の方へ引き寄せます。

※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。

20秒  1~2回


脚の後側をストレッチ

ハムストリングスストレッチ

脚の後側にある筋肉(ふくらはぎ、ハムストリングス筋)をやわらかくするストレッチです。

  • 片足を前に出して、かかとを床につけます。
  • つま先を上げた状態で膝に手をあてて、軽く前におじぎをします。

※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。

20秒  1~2回

足のブラブラ体操

足ぶら運動

膝にかかった重みを脱力する体操です。

  • 高い椅子に座って床から足を浮かします。
  • 足を前後にリズミカルに動かします。

片足 10回~20回


筋力を強化する体操


スクワット

スクワット

太ももやお尻の筋肉を強化するトレーニングです。

  • 足を肩幅に開いて、ひざとつま先の向きを同じにします。
  • ゆっくりと膝を曲げていき、お尻が椅子についたら膝が伸びきらない位置まで戻ります。

※膝を曲げていくときに、膝がつま先より前に出ないように注意

10回 1~3セット(運動した翌日はお休みしましょう。)

おしりしめ背伸び運動

かかと上げ

太ももとお尻の筋肉を強化するトレーニングです。

  • おしりをキュッとしめ、踵を浮かせてゆっくり下ろします。

※ポイント:足にすき間ができないように注意
 はずみをつけず、ゆっくり動かします。

10~20回程度行いましょう。



*引き続き大変込み合っております。
ご希望の日時がございましたら、お早目のご予約をオススメいたします。キャンセル待ちも承ります。

注意日時変更、ご予約キャンセルの場合には必ず、前日17時まで!!の電話連絡をお願いいたします。




あきら膝痛整体院

◆営業時間: 10時~20時
◆定休日: 木曜日
◆最寄駅: 地下鉄空港線 西新駅
・出口より徒歩1分

◆所在地:
福岡市早良区西新4-6-26 竹本ビル3階

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