膝の痛みを自分で予防する体操②
あきら膝痛整体院では、膝痛の予防に力を入れています。
膝の痛みを軽減することで、生活の質を上げていくことができます。
柔軟性を高める体操
脚の前側をストレッチ
脚の前側にある筋肉（主に大腿四頭筋）をやわらかくするストレッチです。
- 椅子の背もたれや柱につかまり、片足の甲を手でつかんで、お尻の方へ引き寄せます。
※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。
２０秒 １～２回
脚の後側をストレッチ
脚の後側にある筋肉（ふくらはぎ、ハムストリングス筋）をやわらかくするストレッチです。
- 片足を前に出して、かかとを床につけます。
- つま先を上げた状態で膝に手をあてて、軽く前におじぎをします。
※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。
２０秒 １～２回
足のブラブラ体操
膝にかかった重みを脱力する体操です。
- 高い椅子に座って床から足を浮かします。
- 足を前後にリズミカルに動かします。
片足 １０回～２０回
筋力を強化する体操
スクワット
太ももやお尻の筋肉を強化するトレーニングです。
- 足を肩幅に開いて、ひざとつま先の向きを同じにします。
- ゆっくりと膝を曲げていき、お尻が椅子についたら膝が伸びきらない位置まで戻ります。
※膝を曲げていくときに、膝がつま先より前に出ないように注意
１０回 １～３セット（運動した翌日はお休みしましょう。）
おしりしめ背伸び運動
太ももとお尻の筋肉を強化するトレーニングです。
- おしりをキュッとしめ、踵を浮かせてゆっくり下ろします。
※ポイント：足にすき間ができないように注意
はずみをつけず、ゆっくり動かします。
１０～２０回程度行いましょう。
＊引き続き大変込み合っております。
ご希望の日時がございましたら、お早目のご予約をオススメいたします。キャンセル待ちも承ります。
注意日時変更、ご予約キャンセルの場合には必ず、前日１７時まで！！の電話連絡をお願いいたします。
行き方・地図
◆所在地:
８１４－０００２ 福岡市早良区西新３-１１-２１ 吉本マンション１０１
◆最寄駅:
【地下鉄でお越しの方】
「西新」駅 「藤崎」駅
・地下鉄空港線「西新」駅３番出口より徒歩２分
・地下鉄空港線「藤崎」駅より徒歩１０分
