膝の痛みを自分で予防する運動
あきら膝痛整体院では、ひざ痛の予防に力を入れています。
今回は、膝の痛みの予防に効果のあるボール運動をご紹介します。
ボールを使った膝の運動
太ももにある大きな筋肉を鍛えることによって、膝関節の負担を減らすことができます。
使用する物・・・やわらかいボール
膝でボールつぶし運動
椅子に座り、ももの間にボールをはさみます。
左右のももでゆっくりとボールをつぶしていきます。
回数・・・１０回程度
※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。
膝裏でボールつぶし運動
椅子に座り、膝の裏にボールをはさみます。
踵をお尻に近づけていきボールをつぶしていきます。
回数・・・片足１０回程度
※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。
膝のばしボールつぶし運動
椅子に座り、ももの間にボールをはさみます。
ボールをはさんだまま片足ずつ膝を伸ばしていきます。
回数・・・１０回程度
※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。
足でボール転がし運動
①ボールを足でおさえて、前後に転がします。
前方向 → 後方向 → 前方向
②ボールを足でおさえて、円を描くように転がします。
回数・・・５～１０回程度
※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。
行き方・地図
◆所在地:
８１４－０００２ 福岡市早良区西新３-１１-２１ 吉本マンション１０１
◆最寄駅:
【地下鉄でお越しの方】
「西新」駅 「藤崎」駅
・地下鉄空港線「西新」駅３番出口より徒歩２分
・地下鉄空港線「藤崎」駅より徒歩１０分
