ストレッチの効果
ストレッチは、体にどんな変化をもたらすのでしょうか?
ストレッチとは、意図的に体の筋肉や関節を伸ばすことです。
ストレッチの効果には
- 筋肉の柔軟性が向上する
- 全身の血行が良くなる
- ケガの予防につながる
- 姿勢が良くなる
- 心身ともにリラックスできる
があります。
静的ストレッチと動的ストレッチ
ストレッチを大きく分けると静的ストレッチと動的ストレッチがあります。
静的(スタティック)ストレッチ
前屈動作のように筋肉を可動域いっぱいまで伸ばし、一定時間キープして筋肉を20~30秒かけてじんわりと伸ばしていきます。
お風呂上りや運動後のクールダウンに効果的です。
動的(ダイナミック)ストレッチ
ラジオ体操のように動きの中で筋肉をのばしていきます。
野球選手やサッカー選手が試合前に行っているもので、体を動かしながら筋肉を温めてゆるめていきます。
運動前のウォーミングアップに効果的です。
目的に応じて使い分けてみましょう。
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あきら整体院
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